L'automne nous invite aussi à gagner l'énergie du lâcher prise.
- Publié le
- Par Kamelya Aromacosmétique
- Publié dans aromathérapie, bien-être, huiles essentielles
La marche est une activité accessible à tous et gratuite qui procure des bienfaits autant physiques que mentaux et qui représente un sport complet. Découvrons ensemble comment la marche peut améliorer votre qualité de vie, rehausser votre humeur et améliorer votre forme physique. Prendre l'air chasse l'air bête à ce qu'il parait.
Pour certains c’est la course, pour d’autres le tennis ou l’entraînement musculaire. Mais quand les arbres sont tout en couleurs, le ciel limpide et le soleil éclatant, il est particulièrement agréable de prendre la direction des sentiers boisés pour profiter des bienfaits de l’automne et, bientôt, de l’hiver. La marche en nature améliore la santé cardiorespiratoire, apaise l’esprit et peut même être prolongée à la maison grâce aux essences boréales, dans l’esprit de nos produits cosmétiques naturels québécois.
Quels sont les bienfaits physiques de la marche ?
La marche est avant tout accessible : pas d’équipement compliqué ni coûteux, seulement des vêtements adaptés et de bonnes chaussures. C’est une alternative plus douce que la course pour les articulations, tout en stimulant le système cardiovasculaire lorsque l’allure est soutenue. L’air frais combiné au mouvement améliore la circulation sanguine, oxygène les tissus et a un effet visible sur l’éclat du teint. Pour celles et ceux qui travaillent assis, marcher environ une heure par jour aide à contrer les méfaits de la sédentarité sur le cœur, le dos et le cou.
Marcher régulièrement agit directement sur les appareils circulatoire et locomoteur : risque réduit de maladies du cœur et d’AVC, baisse de la tension artérielle, amélioration du profil lipidique, densité osseuse accrue qui aide à prévenir l’ostéoporose, atténuation des symptômes d’arthrose et soulagement des maux de dos. Les marcheurs réguliers bénéficient globalement d’un meilleur état de santé et d’une plus grande longévité au quotidien.
Quels sont les bienfaits psychiques de la marche ?
- Oxygénation : un cerveau mieux oxygéné gère mieux le stress et clarifie les idées.
- Effet apaisant : la mécanique répétée des pas aide à réduire ruminations et tensions internes.
- Solo ou social : seul pour se recentrer, en duo/groupe pour briser l’isolement et augmenter le plaisir.
- Créativité : une courte marche à l’heure du dîner peut stimuler la résolution de problèmes.
Sylvothérapie : la thérapie par les arbres
L’immersion en forêt consiste à se relier activement à l’environnement boisé : respiration plus lente, attention sensorielle, marche consciente. De nombreuses personnes rapportent une baisse du stress perçue et une meilleure clarté mentale après ces balades. L’important n’est pas la performance, mais la présence : marcher tranquillement, observer, écouter et respirer l’ambiance forestière.
Prolonger l’ambiance forêt à la maison
La diffusion d’huiles essentielles pures et authentiques de conifères permet de recréer les notes fraîches et balsamiques des sous-bois boréaux. Voici un coffret pratique de quatre essences issues de nos forêts québécoises.
Trois conifères phares
Huile essentielle d’épinette noire du Québec
Idéale pendant les périodes de blues saisonnier : regain de tonus, note résineuse fraîche, profil antibactérien/antiseptique. Appréciée en diffusion par temps froid.
Huile essentielle de sapin baumier du Québec
Signature olfactive des forêts d’ici : balsamique, verte et enveloppante. Parfaite pour une ambiance « grand air » à la maison.
Huile essentielle de pruche du Canada
Odeur douce et rassurante, idéale pour apaiser les émotions intenses et soutenir les journées chargées.
FAQ | Marche, sylvothérapie et diffusion
Combien de temps marcher pour ressentir des bénéfices ?
30 à 60 minutes, 3 à 5 fois par semaine, suffisent pour améliorer tonus, humeur et sommeil.
Faut-il absolument une forêt pour pratiquer la sylvothérapie ?
Non. Un parc urbain boisé fonctionne déjà. L’essentiel est de ralentir, respirer et observer en pleine conscience.
Quelles essences boréales pour une vraie ambiance « forêt » ?
Épinette noire (tonus), sapin baumier (immersion forestière), pruche (douceur rassurante).
